Hypomagnesiämie - Anzeichen und wie richtig zu behandeln?

Magnesiummangel äußert sich in bestimmten Symptomen. Dieses Problem muss mit Hilfe der Verwendung bestimmter Produkte und der Verwendung von von einem Arzt verschriebenen Arzneimitteln gelöst werden..

Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper

Magnesium ist sehr wichtig für den menschlichen Körper. Menschliche Aktivitäten beinhalten viele enzymatische Reaktionen, Magnesium ist an mehr als 300 beteiligt. Es führt auch die folgenden Funktionen aus:

  • Regulierung des Tons von Blutgefäßen und Muskelkontraktionen im Prozess der Wechselwirkung mit Kalzium: Kalzium sorgt für eine Kontraktion der glatten Muskeln, Magnesium entspannt die Muskeln und erweitert die Arterien;
  • Einfluss auf den Kalziumspiegel, seine Assimilation und den Stoffwechsel aufgrund der Wirkung auf die Hormone, die diese Prozesse steuern;
  • Produktion von Protein, DNA;
  • Abbau von Glukose;
  • Beseitigung von Toxinen aus dem Körper;
  • Förderung der Assimilation von Ascorbinsäure und einigen B-Vitaminen - Pyridoxin und Riboflavin;
  • Teilnahme an Regenerationsprozessen auf zellulärer Ebene;
  • Teilnahme am Zellwachstum durch Gewährleistung der Stabilität der Zellstruktur;
  • Die aktive Wechselwirkung mit Insulin - Magnesium erhöht die Sekretion und das Eindringen in die Zellen.
  • Verhinderung von Kalziumablagerungen der Steinbildung in den Nieren und der Gallenblase;
  • Koordination der Herzfrequenz;
  • Normalisierung des Bluthochdrucks;
  • Regulierung des Blutzuckerspiegels;
  • Verbesserung der Atemfunktion vor dem Hintergrund bestimmter Krankheiten - Bronchitis, Emphysem, chronisches Asthma;
  • Prävention von Migräne, chronisches Müdigkeitssyndrom;
  • Stärkung des Zahnschmelzes, Förderung der Zahngesundheit;
  • Vorbeugung von Gelenk- und Muskelschmerzen;
  • Reduzierung der negativen Folgen von Radio- und Chemotherapie;
  • Normalisierung des Zustands einer Frau während des PMS;
  • Bereitstellung der notwendigen Elemente für den Fötus während der Schwangerschaft, was sich positiv auf die Entwicklung der Plazenta auswirkt.

Magnesium ist auch an vielen anderen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt, aber selbst die aufgeführten Hauptfunktionen stellen eine ziemlich beeindruckende Liste dar.

Warum Magnesiummangel gefährlich ist?

Die Folgen eines Mangels an diesem Makronährstoff sind vielfältig, darunter:

  • Apathie, Depression;
  • ermüden;
  • Muskelschwäche;
  • Gelenk- und Muskelschmerzen;
  • Krämpfe;
  • Dyspepsie - die normale Aktivität des Magens ist gestört, die Verdauung ist schwierig, was mit Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Stuhlstörungen (Verstopfung oder Durchfall) einhergeht;
  • Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems - kann durch Bradykardie oder Tachykardie, Bluthochdruck und Schwierigkeiten bei der Senkung ausgedrückt werden;
  • die Arbeit der Nebennieren ist gestört;
  • Es besteht das Risiko, Cholelithiasis und Urolithiasis zu entwickeln oder zu verschlimmern.

Magnesiummangel im Körper wird als Hypomagnesiämie bezeichnet..

Gründe für Magnesiummangel

Magnesiummangel ist eine Art Mineralstoffmangel. Es ist eine der häufigsten Arten dieses Problems bei Menschen in vielen Ländern auf verschiedenen Kontinenten..

Magnesiummangel im menschlichen Körper kann durch folgende Faktoren ausgelöst werden:

  • Verletzung des Magnesiumstoffwechsels;
  • gestörter Prozess der Absorption von Magnesium - die Ursache kann ein hoher Gehalt an Lipiden, Phosphaten, Kalzium sein;
  • unzureichende Aufnahme dieses Makronährstoffs über die Nahrung in den Körper;
  • beeinträchtigte Insulinproduktion;
  • Diabetes;
  • Erkrankungen des Nervensystems;
  • erhöhter Magnesiumkonsum durch den Körper - die Ursache kann Schwangerschaft, Hyperhidrose, intensives Wachstum (normalerweise im Jugendalter), Erholung von Krankheit oder Operation, chronischer Alkoholismus sein;
  • chronischer Stress;
  • hohe körperliche Aktivität, ständige Überlastung;
  • parenterale Ernährung - eine Art der medizinischen Ernährung, wenn die erforderlichen Substanzen intravenös verabreicht werden;
  • Menopause;
  • die Bildung des Menstruationszyklus;
  • Langzeitanwendung bestimmter Medikamente: antibakterielle Medikamente (normalerweise Gentamicin), Diuretika, Antineoplastika;
  • schlechte Gewohnheiten: Alkohol, Rauchen, Drogen;
  • Vergiftung - die Ursache kann Mangan, Blei, Cadmium, Kobalt, Aluminium, Nickel, Beryllium sein;
  • Merkmale des verwendeten Wassers: niedriger Magnesiumgehalt, Mangel an anderen Elementen.

Die Ursache der Hypomagnesiämie kann in der Nahrung liegen, die wir essen. Wenn wir Gemüse betrachten, dann ist jede Art von Magnesium in einer bestimmten Menge enthalten. Es kann aufgrund der Eigenschaften des Bodens, einschließlich der verwendeten Düngemittel (Stickstoff, Fluor, Kalzium), reduziert werden..

Eine weitere mögliche Ursache für einen Magnesiummangel im menschlichen Körper ist eine Verletzung seiner Absorption im Darm. Die folgenden Bedingungen können zu einem solchen Problem führen:

  • akute oder chronische Pathologie des Dünndarms;
  • Dysbiose des Dickdarms;
  • Strahlentherapie oder Operation, vor deren Hintergrund die Saugfläche des Organs abgenommen hat;
  • Steatorrhoe - Dieser Zustand wird auch als Fettkot bezeichnet. In diesem Fall wird Magnesium aufgrund der Bindung an bestimmte Fettsäuren im Stuhl ausgeschieden.

Nur ein Arzt kann die wahre Ursache für Magnesiummangel im Körper bestimmen. Beim ersten Anzeichen eines solchen Problems müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden. Die Identifizierung des Ursprungs der Pathologie ist notwendig, um die optimalste therapeutische Richtung auszuwählen und das Wiederauftreten dieses Zustands zu verhindern..

Magnesiummangelsymptome

Hypomagnesiämie manifestiert sich allmählich. Dieser Zustand wird durch die folgenden Symptome angezeigt:

  • Parästhesien. In diesem Fall ist die Empfindlichkeit der Haut gestört, was zu Taubheitsgefühl, Kribbeln, Juckreiz, schmerzhafter Kälte und kriechenden Kriechen führt.
  • Thetania - versteckt oder explizit. Dieser pathologische Zustand wird auch Anfall, Spannung genannt. Zusätzlich zum konvulsiven Syndrom steigt die neuromuskuläre Erregbarkeit an..
    Die Symptome der Tetanie können mild sein: Parästhesien, Hyperventilation, begleitet von Atemnot, Schwindel, Herzklopfen, Schüttelfrost. Eine Verschlimmerung dieses pathologischen Zustands kann zu generalisierten Krämpfen, Bewusstlosigkeit, Arrhythmie, Myokardischämie und Laryngospasmus führen. Diese Manifestationen der Pathologie sind lebensbedrohlich.

Dieses Krankheitsbild ist das Hauptbild bei Magnesiummangel. Eine Reihe zusätzlicher Merkmale werden ebenfalls unterschieden:

  • schnelle Müdigkeit;
  • erhöhte Reizbarkeit;
  • Schlafstörungen: Eine Person leidet an Schlaflosigkeit, träumt von Albträumen, es ist schwierig aufzuwachen (der Grund liegt in der Arbeit der Nebennieren, die zu früh Hormone produzieren);
  • Verlust von Appetit;
  • Übelkeit;
  • Erbrechen;
  • Stuhlstörungen - können als Verstopfung und Durchfall ausgedrückt werden;
  • niedrige Körpertemperatur;
  • Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems, Erkrankungen in diesem Bereich: Bluthochdruck, Angina pectoris, Arrhythmie;
  • Neigung zur Thrombusbildung;
  • gestörte Arbeit der Nebennieren;
  • Diabetes mellitus, Cholelithiasis und Urolithiasis - zunächst entwickeln sich die Anfangsstadien von Pathologien, aber ohne rechtzeitige Behandlung können sie eine chronische Form annehmen;
  • Immunschwäche, die zu einem erhöhten Krebsrisiko führt.

Viele Anzeichen eines Magnesiummangels im menschlichen Körper sind recht häufig und können auf verschiedene pathologische Zustände hinweisen. Um die wahre Ursache für unangenehme Symptome zu ermitteln, ist eine Labordiagnostik erforderlich. Anhand der Ergebnisse bestimmt der Arzt, welche Maßnahmen in einem bestimmten Fall ergriffen werden müssen. Selbstmedikation kann nicht nur unwirksam sein, sondern auch das Problem verschlimmern..

Die Symptome einer Hypomagnesiämie werden durch einen akuten Magnesiummangel verschlimmert. In diesem Fall ergibt sich folgendes Krankheitsbild:

  • Vaginalinfektionen sind häufig;
  • Nachts entwickeln sich Krämpfe, die Gliedmaßen werden taub;
  • die Haut ist trocken, juckt;
  • der Mund ist ständig trocken, immer durstig;
  • erhöhter Harndrang;
  • Neigung zu Infektionskrankheiten der Blase;
  • das Gewicht nimmt ohne ersichtlichen Grund und ohne spezielle Diät stark ab;
  • flackert in den Augen.

Akuter Magnesiummangel ist eine schwerwiegende Erkrankung. Bei seiner Entwicklung ist es unerlässlich, Medikamente einzunehmen. Sie werden vom behandelnden Arzt nach Durchführung der notwendigen diagnostischen Maßnahmen ernannt..

Wie man einen Magnesiummangel lokalisiert?

Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers ist eine bestimmte Menge Magnesium erforderlich. Der physiologische Bedarf an diesem Makronährstoff hängt vom Alter, Geschlecht einer Person, verschiedenen Erkrankungen ab - Stress, Schwangerschaft, Alkoholismus, aktives Wachstum und einer Reihe anderer Faktoren.

Der Spezialist kann den Magnesiummangel im Körper des Patienten anhand des charakteristischen Krankheitsbildes bestimmen, eine genaue Diagnose kann jedoch nur mithilfe der Labordiagnostik gestellt werden. Hierzu wird eine Urin- und Blutserumanalyse vorgeschrieben. Die auf den Ergebnissen einer solchen Diagnose basierenden Zahlen sind nicht zuverlässig genug, da der Makronährstoff hauptsächlich in den Knochen gefunden wird.

Eine andere Möglichkeit, den Magnesiumspiegel im Körper herauszufinden, ist die Spektralanalyse. Das Material dafür ist Haar. Mit einer solchen Studie können Sie das Niveau von mehreren Dutzend Mikro- und Makroelementen gleichzeitig identifizieren, die für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind. Diese Elemente umfassen Magnesium..

Die Spektralanalyse hat auch den Vorteil, ein möglichst vollständiges Bild zu liefern. Verschiedene Elemente im menschlichen Körper interagieren ständig, so dass das Fehlen eines dieser Elemente mit einem Mangel oder einem Übermaß eines anderen verbunden sein kann.

Es ist möglich, den Mangel an Magnesium zu Hause festzustellen. Dazu reicht es aus, einen einfachen Test zu bestehen, der aus mehreren Fragen besteht. Die Antworten werden anhand von Punkten bewertet, deren Summe das Kriterium für die Bestimmung der Magnesiumversorgung ist. Die Ergebnisse dieses Tests sind ungefähre Angaben, ermöglichen es Ihnen jedoch, ein Problem rechtzeitig zu vermuten und zu lösen. Sie können den Test online unter dem Link https://magneb6.ru/test durchführen

Wie man den Magnesiummangel im Körper füllt?

Mit einer Hypomagnesiämie können Sie mit Hilfe von pharmazeutischen Präparaten das Fehlen eines wichtigen Makroelements für den Körper ausgleichen. Der behandelnde Arzt sollte ein geeignetes Medikament verschreiben, seine Dosierung und Dauer der Verabreichung bestimmen. In der Regel greifen Sie auf folgende Medikamente zurück:

  • Magne B6. Das Arzneimittel ist in Tablettenform auf der Basis von Magnesiumlactatdihydrat und Pyridoxinhydrochlorid erhältlich. Das Medikament kann bei Kindern ab 6 Jahren angewendet werden. Die durchschnittliche Dosierung beträgt 6 Tabletten pro Tag. Die Behandlung wird bis zur Normalisierung des Makronährstoffs im Blut fortgesetzt..
  • Magwith. Das Medikament ist in Kapseln erhältlich und enthält Magnesiumcitrat und Pyridoxinhydrochlorid. Das Medikament wird nur für Erwachsene verschrieben - 2 Kapseln 2-3 mal täglich. Die Behandlung kann bis zu 2 Monate dauern.
  • Magnelis B6. Das Medikament ist in Tabletten, enthält Magnesiumlactat und Pyridoxinhydrochlorid. Kinder ab 6 Jahren können die Medikamente einnehmen. Die durchschnittliche Dosierung beträgt 6 Tabletten, aufgeteilt in 2-3 Dosen. Die Behandlung wird fortgesetzt, bis sich Magnesium normalisiert.
  • Magnemax. Tablettenmedizin auf Basis von Magnesiumorotat. Nur für Erwachsene. Nehmen Sie in der ersten Woche dreimal täglich 2 Tabletten und dann 2-3 mal täglich eine Pille ein. Der Kurs ist für einen Monat ausgelegt.

Bei einem ausgeprägten Magnesiummangel können seine Zubereitungen in Form einer Lösung zur intravenösen Verabreichung verschrieben werden. In diesem Fall gelangt das Element sofort in den Körper, sodass die Symptome seines Mangels viel schneller gestoppt werden..

Um die Magnesiumreserven im Körper wieder aufzufüllen, ist es unerlässlich, Ihre Ernährung richtig zusammenzustellen. Sie können diesen Makronährstoff aus folgenden Lebensmitteln erhalten:

  • Getreide (insbesondere brauner Reis), Gerste, Hafer und Haferflocken;
  • Sojabohnen und Hülsenfrüchte: Bohnen (vorzugsweise weiß), Erbsen, Sojamehl;
  • Sonnenblumenkerne und Nüsse: Mandeln (meistens Magnesium), Pinienkerne, Walnüsse, Erdnüsse;
  • Früchte und getrocknete Früchte: Bananen, Äpfel, Feigen, Grapefruits, Aprikosen und getrocknete Aprikosen, Zitronen, Wassermelonen;
  • Gemüse und Gemüse: Kohl, Rüben, Karotten, Spinat, Petersilie, dunkelgrünes Blattgemüse;
  • unraffiniertes Pflanzenöl;
  • Milch und Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte (nur natürliche Zusatzstoffe sind erlaubt);
  • Fisch und Meeresfrüchte: Achten Sie darauf, Flunder, Makrele, Kabeljau, Heilbutt, Wolfsbarsch, Karpfen, Hering, Garnelen in die Ernährung aufzunehmen.
  • Roggenbrot;
  • Weizenkleie;
  • bitter Schokolade.

Der menschliche Körper muss jeden Tag genug Magnesium bekommen. Der Tagessatz hängt von verschiedenen Faktoren ab. In einer typischen Diät benötigt eine Person ungefähr 200-400 mg dieses Makronährstoffs pro Tag. 800 g nicht überschreiten, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Um die Norm für Magnesium pro Tag zu berechnen, sollten Sie Ihr Körpergewicht berücksichtigen - für jedes Kilogramm benötigen Sie etwa 4 mg eines Elements.

Bei einem Magnesiummangel ist es wichtig, nicht nur bestimmte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, sondern auch bestimmte Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel abzulehnen.

  • Alkohol;
  • Fast Food;
  • süße kohlensäurehaltige Getränke;
  • Snacks, Fast Food;
  • Konservierungsstoffe, Süßstoffe, Aromen.

Sie sollten auch die Menge an Salz und Zucker, raffiniertem Öl, begrenzen.

Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente im menschlichen Körper, das an verschiedenen Prozessen beteiligt ist. Ein Mangel daran kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich lebensbedrohlicher Zustände. Magnesiummangel äußert sich in bestimmten Symptomen und kann mit pharmazeutischen Präparaten und einer ausgewogenen Ernährung aufgefüllt werden..

Mangel an Magnesium im Körper

Allgemeine Information

Hypomagnesiämie ist ein reduzierter Gehalt an Magnesiumionen im Blutkreislauf im Vergleich zu den festgelegten Normalwerten für den menschlichen Körper - 0,6-1,1 Millimol / l oder 1,3-2,2 meq / l. Eine Abnahme dieser Indikatoren kann auf einen Magnesiummangel im Körper hinweisen und eine Reihe von Störungen und klinischen Manifestationen dieses pathologischen Zustands verursachen..

Laut Statistik leiden bis zu 30% der Bevölkerung an einem Magnesiummangel im Körper, der nur schwer zu identifizieren ist, da nicht nur die Konzentration im Blutserum, sondern auch der intrazelluläre Magnesiumspiegel bewertet werden muss. Das Problem mit dem Alter wächst und erreicht einen Gesamtcharakter von durchschnittlich 70 Jahren.

Hypomagnesiämie ist eine ziemlich häufige Stoffwechselstörung, der der ICD-10-Code E83.4 zugewiesen wurde. Normalerweise sind bis zu 30 g Magnesium im menschlichen Körper, von denen bis zu 70% Teil des Knochengewebes und dessen Speicherung sind, ungefähr 30% in intrazellulären Strukturen enthalten, hauptsächlich im Muskelgewebe als Teil von Komplexen mit Phosphaten (ATP, GTP usw.). ). Im Blutkreislauf sind MG2 + -Ionen an Albumin und Globuline gebunden, in der extrazellulären Flüssigkeit sind nicht mehr als 1-2% vorhanden. Magnesium nimmt unter den Makronährstoffen den wichtigsten Platz ein, weil:

  • ist ein Cofaktor für ungefähr 300 zelluläre Enzyme (einschließlich DNA-Polymerase);
  • Element der Calcium-Phosphor-Magnesium-Triade;
  • wirkt sich auf die neuromuskuläre Funktion aus;
  • Magnesiumabhängige Prozesse gelten als Glykolyse, oxidativer Metabolismus, Transmembrantransport von Natrium- und Kaliumionen, Sekretion von Parathyrin.

Magnesiumstoffwechsel

Die Aufnahme von Magnesiumsalzen erfolgt hauptsächlich im distalen Teil des Dünndarms und wird nur zu 30-40% von dem aufgenommen, was mit der Nahrung aufgenommen wird. Die Reabsorption wird von den Nieren mit einer Geschwindigkeit von 6-12 mÄq / Tag ausgeschieden und beträgt bis zu 85% über die proximalen Nierentubuli und die Henle-Schleife.

Sie stimulieren die Prozesse der Magnesium-Reabsorption: Hypomagnesiämie, PTH, Hypokalzämie, eine Abnahme des Volumens der extrazellulären Flüssigkeit, metabolische Alkalose, während ihre Nierenausscheidung mit akuter Hypovolämie, Hyperaldosteronismus, Hyperkalzämie, Ketoazidose und einer Abnahme des Phosphatgehalts zunimmt, wie z. Cisplatin, Cyclosporin, Amphotericin B, Pentamidin, Theophyllin, Granulozytenkolonie-stimulierender Faktor.

Pathogenese

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Magnesiummangel im menschlichen Körper zu entwickeln:

  • MG2 + wird lange Zeit nicht ausreichend mit Lebensmitteln versorgt;
  • Die Absorptionsprozesse von Magnesiumkationen sind gestört (meistens entwickeln sich Störungen im Dünndarm durch Abführmittelmissbrauch sowie durch chronische Enteritis, schweren Durchfall, Erbrechen, Dünndarm- oder Gallenfisteln, Helminthiasis, Acholie, verlängerte nasogastrische Aspiration, Malabsorptionssyndrom).
  • erhöhte Ausscheidung von MG2 +, verursacht durch eine Störung der tubulären Reabsorption in den Nieren, z. B. mit primärer Schädigung der Tubuli selbst, Entwicklung von tubulären Nierenazidos oder Hyperaldosteronismus;
  • Störungen bei der Umverteilung und übermäßigen Freisetzung von Magnesiumverbindungen aus dem Blutkreislauf in den interstitiellen Sektor und in Gewebezellen, die sich infolge von Hyperinsulinämie, Atemalkolose, Alkoholentzug sowie aufgrund der Beseitigung von Hyperparathyreoidismus entwickeln und zur Aktivierung der Osteogenese und Intensivierung des Pumpens von Calcium- und Magnesiumionen in das Knochengewebe führen.

Die Pathogenese basiert auf Änderungen des Serummagnesiumgehalts in Bezug auf Schwankungen der Konzentration von Calcium- und Kaliumionen im extrazellulären Raum und in den intrazellulären Strukturen des Körpers. Von großer Bedeutung für die Entwicklung einer Hypomagnesiämie sind solche Störungen des endokrinen Systems wie: Hyperaldosteronismus, Thyreotoxikose und Hyperparathyreoidismus.

Einstufung

Je nach Krankheitsbild und Ursachen liegt die Hypomagnesiämie in primärer und sekundärer, vorübergehender Darmform vor und entwickelt sich auch vor dem Hintergrund einer sekundären Hypokalzämie.

Die Gründe

Die häufigsten Ursachen für Hypomagnesiämie sind:

  • Hunger, einschließlich unzureichender Aufnahme von Proteinen oder Energiesubstraten;
  • parenterale Ernährung;
  • Langzeitaufnahme von Magnesium in einer unzureichenden Menge, d.h. Nichterfüllung des täglichen Mindestbedarfs für Frauen - 0,3 g und für Männer - 0,4 g, der für Kinder, schwangere und stillende Frauen bis zu 0,7 g noch höher sein sollte;
  • längerer Durchfall;
  • Nierenversagen;
  • Polyurie;
  • Missbrauch von Abführmitteln und Diuretika (einschließlich Furosemid, Ethacrylsäure);
  • Hyperkalzämie, die vermehrte Ablagerungen von Kalziumsalzen in den Wänden der Blutgefäße verursacht;
  • Hypophosphatämie;
  • Pankreatitis;
  • Thyreotoxikose;
  • brennt.

Die Therapie mit beta-adrenergen Agonisten kann eine vorübergehende Hypomagnesiämie verursachen, die sich aus der Stimulierung der Aufnahme von Kationen durch Fettgewebe entwickelt..

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Infolge eines Magnesiummangels im menschlichen Körper entwickelt sich ein ernstes Krankheitsbild, einschließlich der folgenden Symptome:

  • erhöhte Erregbarkeit von Nerven und Muskeln;
  • Aktivierung der neuromuskulären und allgemeinen motorischen Erregung, die sich vor dem Hintergrund einer Hypokaliämie verstärkt, die durch die Hemmung der Reabsorptionsprozesse von Kaliumionen und einer Hypokalzämie aufgrund der Unterdrückung der Nebenschilddrüsenhormonsekretion verursacht wird;
  • Zittern und tetanische Krämpfe;
  • Unterkühlung;
  • Wachstumsverzögerung bei Kindern;
  • erhöhter Muskeltonus, möglicherweise sogar Krämpfe, insbesondere in Händen und Füßen;
  • Störungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Tachykardie, Arrhythmien oder Bluthochdruck;
  • die Entwicklung von trophischen Geschwüren, Hauterosionen sowie eine Zunahme dystrophischer Prozesse, die normalerweise durch eine beeinträchtigte Synthese und eine Abnahme der kinetischen Eigenschaften von Enzymen, die Magnesium enthalten, verursacht werden;
  • Verletzungen des Protein- und Kohlenhydratstoffwechsels;
  • Darüber hinaus führt ein Mangel und eine verminderte Aktivität von Enzymen, die Magnesium enthalten, zu einer beeinträchtigten Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt.

Wichtig! Der Mangel an Magnesium im Körper bei Männern, die schwere körperliche Arbeit verrichten, ist stärker ausgeprägt und kann das Risiko für Frakturen und Behinderungen erhöhen.

Symptome eines Magnesiummangels bei Männern

Der Mangel an Magnesium im Körper ist in den meisten Fällen asymptomatisch, aber einige Männer können sich entwickeln:

  • Anorexie;
  • Schwäche und plötzliche unvernünftige Muskelschmerzen;
  • Zucken der Glieder;
  • Instabilität des Herzens.

Symptome eines Magnesiummangels im Körper bei Frauen

Bei Frauen führt ein Magnesiummangel wie bei emotionaleren Personen zu einer signifikanten Zunahme von Angst und Unruhe, Nervosität und Unzufriedenheit..

Es ist sehr wichtig, die ersten Anzeichen frühzeitig zu erkennen, ein Magnesiummangel tritt normalerweise nach einigen Wochen auf:

  • erhöhte Müdigkeit;
  • depressive Stimmung;
  • Schlafstörungen;
  • Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit;
  • Kopfschmerzen.

Analysen und Diagnosen

Dank moderner Methoden zur Bestimmung der Kalium- und Magnesiumkonzentration im Blutplasma in der Dynamik ist es möglich, iatrogene Hypokaliämie und Hypomagnesiämie rechtzeitig zu identifizieren. Leider wird eine Hypomagnesiämie häufig nicht erkannt, insbesondere bei kritisch kranken Patienten..

Blutuntersuchungen geben keine vollständigen Informationen über die im Körper enthaltene Menge an Magnesium, da sein Mangel durch die Freisetzung von Knochengewebe aus dem Depot ausgeglichen werden kann. In diesem Fall kann die Untersuchung der Haare oder Nägel hilfreich sein. Routinemäßige Untersuchungen des Magnesiumgehalts werden normalerweise bei neurologischen Pathologien, Nieren- oder Nebenniereninsuffizienz und Herzrhythmusstörungen durchgeführt, um den Zustand und die Funktion der Schilddrüse zu beurteilen.

Behandlung

Behandlungen für Hypomagnesiämie konzentrieren sich normalerweise auf:

  • Beseitigung oder Schwächung der Grunderkrankung, die einen Magnesiummangel hervorrief, zum Beispiel Thyreotoxikose, Hyperparathyreoidismus, Hyperaldosteronismus usw.;
  • langfristige enterale oder parenterale Verabreichung großer Dosen von Mg2 + in der Zusammensetzung von Arzneimitteln, die Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat enthalten;
  • langfristige Einhaltung einer Diät, deren Diät den Körper mit Magnesium-haltigen Nahrungsmitteln in vollem Umfang versorgt und deren Absorption fördert.

6 Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels

Magnesiummangel, auch als Hypomagnesiämie bekannt, ist ein häufig übersehenes Gesundheitsproblem.

Die Ursachen für Magnesiummangel sind vielfältig. Sie reichen von nicht genug zu essen, um Magnesium aus dem Körper zu verlieren..

Zu den mit Magnesiumverlust verbundenen Gesundheitsproblemen gehören Diabetes, schlechte Absorption, chronischer Durchfall, Zöliakie und Hunger-Knochen-Syndrom.

Menschen mit Alkoholismus sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt.

Dieser Artikel listet 7 Symptome eines Magnesiummangels auf.

1. Muskelzuckungen und Krämpfe

Zuckungen, Zittern und Muskelkrämpfe sind Anzeichen für einen Magnesiummangel. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel sogar zu Anfällen führen.

Wissenschaftler glauben, dass diese Symptome durch einen starken Zufluss von Kalzium in Nervenzellen verursacht werden, der die Muskelnerven überstimuliert oder überstimuliert..

Denken Sie daran, dass unwillkürliches Muskelzucken viele andere Ursachen haben kann. Zum Beispiel können sie durch Stress oder überschüssiges Koffein ausgelöst werden..

Sie können auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Störung wie Neuromyotonie oder Motoneuronerkrankung sein..

Obwohl gelegentliches Zucken normal ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Symptome anhalten.

ZUSAMMENFASSUNG

Häufige Anzeichen eines Magnesiummangels sind Muskelkrämpfe und Zittern.

2. Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist.

Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören Alter, Bewegungsmangel und schlechte Aufnahme der Vitamine D und K..

Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor für Osteoporose..

Ein Mangel kann die Knochen direkt schwächen, senkt aber auch das Blutkalzium, einen wichtigen Baustein der Knochen.

Rattenstudien bestätigen, dass ein Magnesiummangel in der Nahrung zu einer Verringerung der Knochenmasse führt.

Obwohl keine solchen Experimente am Menschen durchgeführt wurden, haben Studien eine schlechte Magnesiumaufnahme mit einer geringeren Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht..

ZUSAMMENFASSUNG

Magnesiummangel kann das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen, obwohl viele Faktoren dieses Risiko beeinflussen.

3. Müdigkeit und Muskelschwäche

Müdigkeit, ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder Schwäche gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom für Magnesiummangel.

Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit müde wird. Es bedeutet normalerweise nur, dass Sie sich ausruhen müssen..

Schwere oder anhaltende Müdigkeit kann jedoch ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein..

Da Müdigkeit ein unspezifisches Symptom ist, kann ihre Ursache nur bestimmt werden, wenn sie von anderen Symptomen begleitet wird.

Ein weiteres spezifischeres Symptom für Magnesiummangel ist die Muskelschwäche, auch bekannt als Myasthenia gravis..

Wissenschaftler glauben, dass Schwäche durch den Verlust von Kalium in Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand, der mit Magnesiummangel verbunden ist.

Somit ist Magnesiummangel eine der möglichen Ursachen für Müdigkeit oder Schwäche..

ZUSAMMENFASSUNG

Magnesiummangel kann zu Müdigkeit oder Muskelschwäche führen.

Dies sind jedoch keine spezifischen Anzeichen eines Mangels, es sei denn, sie gehen mit anderen Symptomen einher..

4. Hoher Blutdruck

Tierstudien zeigen, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann, was ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

Während beim Menschen direkte Beweise fehlen, deuten einige Beobachtungsstudien darauf hin, dass niedrige Magnesiumspiegel oder eine schlechte Nahrungsaufnahme den Blutdruck erhöhen können..

Der überzeugendste Beweis für die Vorteile von Magnesium stammen aus kontrollierten Studien.

Mehrere Bewertungen haben ergeben, dass eine Magnesiumergänzung den Blutdruck senken kann, insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann.

Außerdem können Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit hohem Blutdruck zugute kommen.

5. Asthma

Magnesiummangel tritt manchmal bei Patienten mit schwerem Asthma auf.

Darüber hinaus ist der Magnesiumspiegel bei Menschen mit Asthma tendenziell niedriger als bei gesunden Menschen..

Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium einen Kalziumaufbau in den Muskeln verursachen kann, die die Atemwege der Lunge auskleiden.

Dadurch verengen sich die Atemwege und das Atmen wird erschwert..

Interessanterweise erhalten Menschen mit schwerem Asthma manchmal einen Magnesiumsulfat-Inhalator, um sich zu entspannen und ihre Atemwege zu erweitern.

ZUSAMMENFASSUNG

Magnesiummangel wurde mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht.

6. Unregelmäßiger Herzschlag

Zu den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels zählen Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag.

Arrhythmiesymptome sind in den meisten Fällen mild. Er hat oft keine Symptome..

Bei einigen Menschen kann es jedoch zu einem schnellen Herzschlag kommen, der die Pause zwischen den Herzschlägen darstellt..

Andere mögliche Symptome einer Arrhythmie sind Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen oder Ohnmacht.

In den schwersten Fällen kann eine Arrhythmie das Risiko für Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen.

Wissenschaftler glauben, dass die Ursache ein Ungleichgewicht im Kaliumspiegel innerhalb und außerhalb der Zellen des Herzmuskels sein kann, ein Zustand, der mit Magnesiummangel verbunden ist.

Es wurde gezeigt, dass einige Patienten mit Herzinsuffizienz und Arrhythmien einen niedrigeren Magnesiumspiegel aufweisen als gesunde Menschen..

Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesiuminjektionen verbesserte ihre Herzfunktion signifikant.

Magnesiumpräparate können bei einigen Patienten mit Arrhythmien auch die Symptome lindern.

ZUSAMMENFASSUNG

Eines der Symptome eines Magnesiummangels ist eine Herzrhythmusstörung oder ein unregelmäßiger Herzschlag, die das Risiko schwerwiegenderer Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen können.

Wie man genug Magnesium bekommt

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Tagesdosis (RDA) oder die angemessene Aufnahme (AI) für Männer und Frauen.

AlterMannweiblichSchwangerschaftStillzeit
Geburt vor 6 Monaten30 mg *30 mg *
7-12 Monate75 mg *75 mg *
1-3 Jahre80 mg80 mg
4-8 Jahre130 mg130 mg
9-13 Jahre alt240 mg240 mg
14-18 Jahre alt410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 Jahre alt400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 Jahre alt420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ Jahre420 mg320 mg

Während viele Menschen die empfohlene Tagesdosis für Magnesium nicht erreichen, stehen viele magnesiumreiche Lebensmittel zur Auswahl..

Es ist weit verbreitet in pflanzlichen und tierischen Produkten.

Die reichsten Quellen sind Samen und Nüsse, aber auch Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Blattgemüse sind relativ reichhaltige Quellen..

Das Folgende ist der Magnesiumgehalt pro 100 Gramm:

  • Mandeln: 270 mg
  • Kürbiskerne: 262 mg
  • Dunkle Schokolade: 176 mg
  • Erdnüsse: 168 mg
  • Popcorn: 151 mg

Zum Beispiel liefern nur 28,4 Gramm Mandeln 18% des RDI für Magnesium..

Andere großartige Quellen sind Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Kakao, Kaffee, Cashewnüsse, Haselnüsse und Hafer.

Magnesium wird auch vielen Frühstückszerealien und anderen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt..

Wenn Sie an einer Gesundheitsstörung leiden, die dazu führt, dass Magnesium aus Ihrem Körper verloren geht, wie z. B. Diabetes, sollten Sie auf jeden Fall viele magnesiumreiche Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

ZUSAMMENFASSUNG

Samen, Nüsse, Kakao, Bohnen und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.

Achten Sie für eine optimale Gesundheit darauf, jeden Tag magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen..

FAZIT

Magnesiummangel ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem.

Magnesiummangelsymptome sind normalerweise subtil, es sei denn, Ihr Spiegel wird zu niedrig.

Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, unregelmäßigem Herzschlag und Osteoporose führen.

Wenn Sie glauben, Magnesiummangel zu haben, kann eine einfache Blutuntersuchung Ihren Verdacht bestätigen..

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um andere mögliche Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Versuchen Sie unabhängig vom Ergebnis, regelmäßig viele magnesiumreiche Vollwertkost wie Nüsse, Samen, Getreide oder Bohnen zu essen..

Diese Lebensmittel sind auch reich an anderen Nährstoffen. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, senken Sie nicht nur das Risiko eines Magnesiummangels, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit..

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Nehmen Sie nur 3 Tabletten pro Tag ein und Ihre tägliche Magnesiumaufnahme ist immer normal..

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Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie sich ein wenig anders fühlen, nicht ganz normal, aber gleichzeitig können Sie nicht wirklich verstehen, warum? Sehr oft passiert dies, wenn dem Körper Magnesium fehlt. Ja, es gibt verschiedene Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper, von einfacher Müdigkeit bis zu starkem Stress...

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Aber wie viele andere haben diese Medikamente keine wirkliche Wirkung. Sowas gibt es?...

Ihr Arzt sagt Ihnen vielleicht, Sie sollen mehr Wasser trinken und mehr schlafen? Vielleicht empfiehlt er oder sie sogar, Urlaub zu machen und sich zu entspannen? Dies ist übrigens eine gute Empfehlung, besonders wenn Sie bereit sind, etwas Geld auszugeben und ans Meer zu gehen... M... Wir lieben das Meer...

Okay, das Meer ist ein anderes Thema... Aber keine dieser Empfehlungen funktioniert. Sie machen eine detailliertere Untersuchung, denn egal was Sie tun, Sie fühlen immer noch Angst, Schmerzen und denken in einigen Fällen, dass Sie schwer krank sind. Nachdem Sie von Endokrinologen, Neurologen, Gastroenterologen, Rheumatologen und anderen Ärzten untersucht wurden, haben Sie immer noch das Gefühl, dass Medizin einfach nicht helfen kann, alles ist wie Erbsen in einer Mauer. Was könnte es also sein? Sie leiden einfach an einer oft übersehenen Störung, einem Magnesiummangel.

Was ist Magnesiummangel im Körper?

Magnesium ist für uns ein essentieller Mineralstoff.

Es wird in einer Vielzahl von Körperprozessen eingesetzt, die für über 300 biochemische Reaktionen verantwortlich sind. Adenosintriphosphat ist eine Verbindung, die Zellen mit Energie versorgt, Magnesium enthält und ihnen hilft, richtig zu funktionieren.

Es gibt eine Reihe von Komplikationen, die aus einem Mangel an Magnesium im Körper resultieren können. Diese Frage wird oft nicht einmal von Experten diagnostiziert. Und das Schlimmste ist, dass dieses Defizit mit modernen Diagnosemethoden oft schwer zu erkennen ist..

Zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen von Magnesium zählen die Übertragung von Nervenimpulsen, die Regulierung der Körpertemperatur, die Entgiftung, die Energieerzeugung und die Bildung gesunder Knochen und Zähne..

Magnesiummangel im Körper kann entweder primär oder sekundär sein. Im ersten Fall ist das Fehlen dieses Spurenelements mit angeborenen genetischen Defekten verbunden.

Ein sekundärer Mangel ist auf Ernährungsgewohnheiten, soziale Bedingungen, Lebensstil, Stress, das Vorhandensein von Krankheiten sowie auf physiologische Bedingungen zurückzuführen, bei denen der Magnesiumbedarf des Körpers zunimmt (Schwangerschaft)..

Magnesium reguliert direkt den Zustand der Zellmembran und den Transmembrantransport von Calcium- und Natriumionen und ist unabhängig an Reaktionen zur Bildung, Akkumulation, Übertragung und Nutzung von Energie, freien Radikalen und deren Oxidationsprodukten beteiligt.

Die Hauptmenge an Magnesium befindet sich im Knochengewebe und Dentin der Zähne, im Muskel- und Nervengewebe, in der Leber und in den Nieren. Daher ist es für alle unsere Organe (Nieren, Herz, Leber und andere) so wichtig. Die wichtigste Rolle von Magnesium ist auch, dass es als natürlicher Anti-Stress-Faktor dient, die Entwicklung von Erregungsprozessen im Zentralnervensystem hemmt und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber äußeren Einflüssen verringert.

Im Allgemeinen ist 1/2 - 1/3 des gesamten Magnesiums im Körper im Knochengewebe enthalten. Etwa 1% der Gesamtmenge an Magnesium im Körper befindet sich in der extrazellulären Flüssigkeit und im Plasma. Aus diesem Grund ist ein Mangel an Magnesium praktisch unmöglich zu diagnostizieren, weder durch eine Blutuntersuchung noch durch viele fortgeschrittene Methoden...

Und wenn Menschen gesundheitliche Probleme haben, denken sie, dass sie einen Mangel an Nährstoffen haben, wie Eisen oder etwas anderes, aber kein Magnesium..

Heute glauben viele Wissenschaftler, dass wir mindestens doppelt so viel Magnesium bekommen sollten, wie wir derzeit bekommen..

Was sind die Ursachen für Magnesiummangel?

Die Ernährung oder Ihr Ernährungsplan spielt eine wichtige Rolle bei Magnesiummangel, aber nicht, weil die Nahrung, die Sie essen, wenig Magnesium enthält. Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass die Lebensmittel, die Sie heute essen, diese aktiv aus dem Körper entfernen..

Dies ist hauptsächlich auf die ungesunde moderne Ernährung zurückzuführen. Wir konsumieren regelmäßig reichlich Kohlenhydrate, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Regelmäßiger Verzehr dieser Lebensmittel führt zu Magnesiummangel.

Der Alkoholkonsum wird dadurch beeinflusst, dass verhindert wird, dass der Körper Vitamin D aufnimmt, was wiederum zur Aufnahme von Magnesium beiträgt. Und auch Zucker, der sowohl in Alkohol als auch in anderen Lebensmitteln enthalten ist, entfernt regelmäßig Magnesium als Abfall.

Außerdem entgiftet Koffein als Diuretikum den Körper von allen Arten von Nährstoffen und Magnesium..

Außerdem ist unsere Nahrung aufgrund der Bodenverarmung arm an Mineralien. Heute werden chemische Düngemittel, Pestizide und Insektizide aktiv beim Anbau von Monokulturen eingesetzt, die in den Boden eindringen. Daher tritt in den oberen Bodenschichten eine Mineralverarmung auf. Das "Hauptmineral" Magnesium fehlt im größten Teil des Mutterbodens, so dass die Mehrheit der Bevölkerung einen Mangel aufweist..

Magnesium und viele Medikamente werden stark entfernt. Sie haben den Ausdruck wahrscheinlich mehr als einmal gehört: einer - Sie behandeln, der andere - Sie verkrüppeln... Natürlich möchte ich niemanden beleidigen, aber oft ist es...

Anzeichen eines Magnesiummangels im Körper

Wenn Sie einen Magnesiummangel in Ihrem Körper haben, können Sie einige Anzeichen dafür spüren.

Dies ist einer der ersten Gründe, warum Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom Magnesiumpräparate einnehmen. Der Mangel an diesem Spurenelement beeinträchtigt häufig das allgemeine Wohlbefinden einer Person. Menschen, denen Magnesium fehlt, fühlen sich ständig müde, klagen über schnelle Müdigkeit und morgendliche Müdigkeit, auch nach einem langen Schlaf. Dazu führt auch ein konstanter Spannungszustand. Wenn Sie sich in einem konstanten, chronischen Stresszustand befinden, verbrauchen Sie mehr Magnesium als gewöhnlich, was zu weiterer Müdigkeit führt. Die Nichtbeachtung von Stress führt zu einem weiteren Magnesiummangel und dieser Prozess kann stecken bleiben. Das ist schrecklich...

2. Magnesiummangel führt zu Insulinresistenz

Laut der Klinik des Moskauer Instituts für Kybernetische Medizin trägt ein Mangel an Magnesium zu einer Verringerung der Empfindlichkeit von Rezeptoren gegenüber Insulin bei, und eine unzureichende Reaktion auf Insulin beeinflusst sowohl die Aufnahme von Glukose durch Zellen als auch den Transport von Magnesium in Zellen..

Darüber hinaus wirkt sich ein Magnesiummangel negativ auf die Insulinsekretion und -aktivität aus, was zur Bildung und zum Fortschreiten der Insulinresistenz beiträgt, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt..

All dies führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Alles hängt an einer Sache und es fühlt sich für uns nicht richtig an... Jetzt wissen Sie, Magnesium hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen..

3. Magnesiummangel führt zu Schlaflosigkeit

Wir haben es ständig irgendwo eilig, das Leben vergeht in der üblichen Hektik. Haben Sie keine Zeit zurückzublicken - der Tag ist zu Ende und es ist Zeit, wieder ins Bett zu gehen.

Einige denken sogar, wenn eine Person 24 Stunden am Tag wach wäre, hätte sie Zeit, absolut alles zu tun. Im Gegenteil, manche Menschen haben ein echtes Schlafproblem. Nach einigen Quellen haben Mineralien wie Kalzium und Magnesium einen wichtigen Einfluss auf die Schlafqualität. Magnesium ist direkt an der Arbeit und Synthese von Nervenzellen beteiligt, die Schlafimpulse steuern. Schließlich ist es dieses Mineral, das für die gute Leitung der Nervenkanäle verantwortlich ist und bei Bedarf Bedingungen für eine natürliche Entspannung schafft. Wenn Sie mehr über die Ursachen von Schlafentzug erfahren möchten, lesen Sie unseren anderen Artikel.!

4. Magnesiummangel führt zu Muskelschmerzen und Knochenproblemen

Magnesium stimuliert Enzyme, die zur Normalisierung des Kalziumspiegels in Ihrem Körper beitragen, sowie Kalium und andere wichtige Vitamine und Mineralien. Es verhindert auch, dass sich überschüssiges Kalzium in Ihrem Muskelgewebe ansammelt..

Fibromyalgie, Restless-Legs-Syndrom, Muskelschmerzen, Krämpfe und andere Probleme können mit einem Mangel an Magnesium verbunden sein. Wenn man bedenkt, dass Magnesium bei der richtigen Aufnahme vieler Mineralien und insbesondere von Kalzium hilft, hilft es definitiv der Knochengesundheit..

5. Aufgrund von Magnesiummangel tritt häufig Übelkeit auf

Ja, das ist es... Mit einem Mangel an Mineralien im Körper, einschließlich Magnesium, kommt es zu einer Verletzung des Stoffwechsels und der Assimilation, was zu ernsthaften Beschwerden führen kann. Eine dieser unangenehmen Situationen kann mit Übelkeit verbunden sein. Sie können sich sogar sehr schwach fühlen..

6. Apathie, Stress, Depressionen und... Magnesiummangel


Magnesium ist eng mit der richtigen Biochemie des Gehirns verbunden. Depression ist ein psychischer Zustand, der durch eine pessimistische Stimmung und Inaktivität gekennzeichnet ist. Dieses Problem wird oft mit Antidepressiva behandelt. Wissenschaftler sagen jedoch, dass es eine harmlosere Alternative zur Behandlung von Depressionen gibt. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Magnesium im menschlichen Körper eine der Ursachen für Depressionen sein kann..

Menschen mit Depressionssymptomen wie Depressionen, Müdigkeit, Verlust des Lebensinteresses, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und sogar Selbstmordgedanken neigen dazu, diesen Mikronährstoffmangel zu haben. Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung des Serotoninspiegels, auch als Glückshormon bekannt. Die Produktion von Serotonin im Gehirn hilft, Stimmung, Appetit und Schlaf zu regulieren. Jegliche Anomalien des Serotoninspiegels können die Stimmung einer Person negativ beeinflussen und letztendlich zu Depressionen führen. Mit einem Magnesiummangel im menschlichen Körper sinkt der Serotoninspiegel. Eine Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme kann Serotonin-Ungleichgewichte korrigieren und Depressionen wirksam bekämpfen. Obwohl viel geschrieben, ist die antidepressive Wirkung von Magnesium in der Medizin noch nicht vollständig verstanden..

7. Angst, Verwirrung im Kopf

Magnesiummangel ist mit einer starken Anfälligkeit für psychische Probleme verbunden, die Ihr Gehirn in einen kochenden Topf verwandeln!... Laut einer Studie einer Gruppe britischer Wissenschaftler ist Magnesium der wichtigste Neurotransmitter und in der Tat für die Fähigkeit unseres Körpers verantwortlich, einen Zustand des Friedens und der Harmonie zu erreichen.

Es ist bei posttraumatischem Stress, schwerer nervöser Anspannung oder emotionaler Belastung unverzichtbar und schützt alle Funktionen unseres Körpers vor den Auswirkungen von Cortisol und Noradrenalin, die die schädlichsten Auswirkungen haben können. Es sieht so aus, als würde das Essen von Magnesium Ihnen helfen, ruhig und gesammelt zu bleiben...

8. Magnesium und Krämpfe

Wir wissen, dass Muskelkrämpfe in jedem Alter auftreten können, aber für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen ärgerlicher sind..

In einigen Fällen sind Beinkrämpfe ein Symptom für Krankheiten wie Arteriosklerose (Claudicatio intermittens), Diabetes, Krampfadern, Leberzirrhose, Schilddrüsenschäden und andere..

Laut einigen Quellen leiden jedoch 75% der Menschen an Krämpfen, insbesondere an den Beinen, da etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel haben. Dies liegt an der Tatsache, dass es unmöglich ist, die erforderliche Tagesdosis durch die falsche Ernährung vieler Menschen zu erhalten..

9. Magnesiummangel verursacht Gehirnprobleme

Amerikanische Forscher von der University of Austin, Texas, kamen zu dem Schluss, dass eine Person durch die Aufnahme von Magnesium in irgendeiner Weise in der Lage ist, die Arbeit ihres Gehirns zu rationalisieren und dadurch das Gedächtnis signifikant zu verbessern.

Der wichtigste Aspekt der Wirkung von Magnesium ist, dass es die Produktion eines neurotrophen Faktors stimuliert - eine Komponente, durch die das Gehirn nicht zulässt, dass seine Zellen altern, sondern sie sogar verjüngt. So schützt Magnesium unter anderem auch unser Gehirn vor verschiedenen Arten von degenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit..

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass der regelmäßige Konsum von Magnesium die Indikatoren für die synaptische Plastizität des Gehirns erhöht - die Fähigkeit des Gehirns, dem Einfluss von Emotionen wie Angst, Angst und Gefühlen nach Stress zu widerstehen..

10. Magnesiummangel verursacht Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System

Ein Mangel an Magnesium verringert die Elastizität der roten Blutkörperchen, was es ihnen erschwert, durch die Kapillaren zu gelangen, die Mikrozirkulation stört und die Lebensdauer der roten Blutkörperchen verkürzt. Dies kann einer der Gründe für die Entwicklung einer Anämie sein. Aufgrund eines Magnesiummangels verengen sich die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht und zu einer koronaren Herzkrankheit führen kann. Oh, das ist schon beängstigend...

Daher beschleunigt Magnesiummangel sogar den Alterungsprozess... Wenn Sie jetzt mit Blutdruck zu kämpfen haben, versuchen Sie, sich einer zusätzlichen Untersuchung zu unterziehen und Ihren Magnesiumspiegel im Blut zu bestimmen... Vielleicht ist dies die Lösung für Ihre Probleme...

So verhindern Sie Magnesiummangel

Wenn Sie eines dieser oben aufgeführten unerklärlichen Symptome haben, können Sie Ihren Arzt aufsuchen oder versuchen, Ihre Ernährung zu ändern..

Um den Körper mit Magnesium zu versorgen, ist es wichtig, nicht nur Lebensmittel zu essen, die reich an diesem Element sind!

Der tägliche Bedarf an Magnesium beträgt 310-420 mg für Erwachsene. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Magnesiumbedarf bei Sportlern bis zu 450 mg um 20 bis 30% (bis zu 340 bis 355 mg).

Eine vollständige Ernährung kann den menschlichen Körper mit einer ausreichenden Menge an Magnesium und anderen essentiellen Substanzen versorgen. Von den Lebensmitteln, die die größte Menge an Magnesium, Weizenkleie und Weizenkeimen (Weizenkeimen) und...

Einige der Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen:

  • Kürbissamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Sojabohnen
  • Mangold
  • Schwarze Bohnen
  • Avocado
  • Cashew
  • Spinat
  • brauner Reis
  • Haferkleie
  • Kürbis
  • Sesamsamen
  • Mandel

Sie können auch Magnesium- und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, diese sollten jedoch mit Vorsicht und nur mit Zustimmung Ihres Arztes eingenommen werden. Der Körper braucht viel Magnesium, aber zu viel Magnesium im Körper ist auch schädlich. Seitens der Muskulatur äußert sich ein Überschuss an Magnesium in Schwäche, seitens des Nervensystems - Lethargie und Apathie, seitens des Herz-Kreislauf-Systems - einer Verlangsamung der Herzfrequenz und einem Blutdruckabfall. Bei starkem Magnesiumüberschuss kann die Schwäche zu einer schlaffen Muskelparalyse oder einer Lähmung der Atemmuskulatur führen.

Es ist also wahrscheinlich besser, richtig zu essen... In vielen Lebensmitteln sind geringe Mengen Magnesium enthalten, sodass es nicht schwierig sein wird, eine abwechslungsreiche Ernährung zusammenzustellen. Der beste Weg, Ihren Körper mit Magnesium zu füllen, sind Gemüsesäfte oder zumindest die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung zu erhöhen, was etwas schwieriger ist und Ihr Magnesiumspiegel in Ihrem Körper steigt. Es ist natürlich ratsam, sauberere Bio-Lebensmittel zu wählen, die in Ihrem Garten angebaut werden..

Als Schlussfolgerung

Achten Sie zusätzlich zu den Empfehlungen zur Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper, die wir am Ende des Artikels gegeben haben, darauf, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung zu überwachen. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich. Alkohol verdoppelt die Fähigkeit, Magnesium aus den Lebensmitteln zu entfernen, die Sie essen...

Magnesium ist, wie wir bereits gesehen haben, ein äußerst wichtiges Element für uns. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer gesund essen und sich ziemlich ausgewogen ernähren..

Wenn Sie eines dieser Symptome spüren und vermuten, dass es auf einen Magnesiummangel zurückzuführen ist, sollten Sie sich nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt selbst behandeln. Es ist besser, auf eine richtige und ausgewogene Ernährung umzusteigen. veröffentlicht von econet.ru

P.S. Und denken Sie daran, nur indem Sie Ihr Bewusstsein ändern - gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

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